Сіздің денеңізді маңызды микроэлементтерден айыратын көптеген қате түсініктер бар. Тағамнан көп дәрумендер мен минералдар алу үшін оларды көбіне қабылдамайтын тәсілдермен жеу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Киви қабығында целлюлозадан гөрі антиоксиданттар мен дәрумендер көп. Сондықтан оны жою үшін азап шегудің қажеті жоқ. Жемісті жақсылап шайыңыз және оны тұтастай тұтыныңыз! Балаларға тек целлюлоза беру керек, әйтпесе ас қорыту жүйесінің бұзылуы мүмкін.
2-қадам
Алманы тұқыммен жеуге болмайды, өйткені олардың құрамында жемістердің барлық артықшылықтарын минимумға төмендететін улы заттар бар. Ішекке енгеннен кейін, олар ас қорытуды нашарлататын фекальды тастардың пайда болуына ықпал етеді.
3-қадам
Шайға сүт қосудың қажеті жоқ. Біріншіден, бұл дәмді нашарлатады, екіншіден, жүрек жұмысына жағымды әсер ететін антиоксиданттарды бейтараптандыруға көмектеседі.
4-қадам
Қызанақты бұқтырылған немесе пісірілген түрде аздап зәйтүн майы қосып жеген дұрыс. Бұл күшті антиоксидант болып табылатын ликопеннің толық сіңуіне ықпал етеді.
5-қадам
Егер сіз көруді жақсарту және инфаркт қаупін азайту үшін сәбіз жесеңіз, оларды қайнатыңыз. Каротин бес есе жақсы сіңіп, ас қорыту органдарына жүктеме азаяды.
6-қадам
Асқабақты антиоксиданттар, мырыш және каротин көп болатын қабығымен бірге пісіру керек. Барлық еттерді жер қыртысына дейін жеуге тырысыңыз. Диетологтар ас қорытуды жақсартатын және ішекті тазартуға көмектесетін шикі тұқымдарды жеуге кеңес береді.
7-қадам
Брокколиді қайнатудың қажеті жоқ, оны бумен пісіріп, қысқа пісіру керек. Бұл С дәрумені, А және К максималды мөлшерін сақтауға көмектеседі. Саусақты қырыққабат пайдалы болмайды.
8-қадам
Банандарды күндізгі уақытта жеген дұрыс. Түнде жеген жемістер ішектегі ашыту процестерін қоздырып, ішектің кебуіне әкеледі. Қара банандар әрдайым пісудің белгісі бола бермейді, сондықтан уланудан аулақ болу үшін ашық сары жемістерді жарықшақсыз сатып алыңыз.
9-қадам
Болгар бұрышын көптеген пайдалы заттардан тұратын тұқымдармен бірге тұтынған жөн. С витаминін жоймас үшін көкөністі бумен пісірген жөн.
10-қадам
Майсыз сүтті ішуге болмайды, өйткені оның пайдасы болмайды. Сақтау мерзімі 3 күннен аспайтын тұтас өнімді қолдану қажет.
11-қадам
Сарымсақ қоректік заттарға, оның ішінде табиғи антибиотиктерге бай. Олардың құлауына жол бермеу үшін қалампырды кесіп емес, беру керек. Егер сіз тамақ дайындауға асықпасаңыз, ұсақталған сарымсақты біраз уақытқа жатқызыңыз, өйткені кейбір заттар ауаға түскенде пайдалы болады.
