Жіңішке фигураға ұмтылу үшін көптеген адамдар осындай мәселелерге тап болады. Диета, жаттығу … Мұның бәрі, әрине, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бірақ бұл үнемі аштық сезіміне әсер етпейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөліктерді азайтыңыз
Өздеріңіз білетіндей, асқазанды созуға, яғни тұтынылатын тағам мөлшерінен көлемді арттыруға қабілетті. Тиісінше, тамақ көп - асқазан көп - тәбет көп. Осы маңызды ас қорыту органының көлемін біртіндеп азайту үшін тамақты күніне 5-6 рет бөліңіз. Әр уақытта аздап жеуге тырысыңыз, сонда сіз жейтін тағамның мөлшері алақаныңызға сәйкес келеді. Бұл ет, нан, көкөністерді тұтынуды шектеу керек дегенді білдірмейді. Тек кішкене бөліктерді алуға тырысыңыз. Уақыт өте келе, асқазан қатайып, сіз әлдеқайда аз тамақ ішкіңіз келеді, өйткені оған әлдеқайда аз тамақ енеді.
2-қадам
Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Адамдар тамақтанудан аулақ болуға тырысып, көбінесе көкөністер мен жемістерден ет пен нанның пайдасына қате түрде бас тартады (олар ұзақ уақытқа толы болады деп ойлайды). Олар мұны бекер жасайды. Өйткені, бұл көмірсулар мен пайдалы талшықтардан тұратын жемістер мен көкөністер, олар қанықтырады және денеде ұзақ уақыт өңделеді. Сонымен қатар, олардың құрамында көптеген дәрумендер, минералдар және организмге қажет су бар.
3-қадам
Таңғы ас ішу
Күн сайын таңертең немерелерін ботқа үстелге қарай тартатын әжелер дұрыс айтады. Таңғы ас денені ояту кезеңіне қуаттандыруға бағытталған. Осы ең маңызды тағамнан бас тарту арқылы сіз кешке сол олқылықтың орнын толтыру үшін өзіңізді бағдарламалайсыз.
4-қадам
Ақырындау
Адамдар тамақты қарамай, ойланбастан жеуге дағдыланған. Бұл түбегейлі дұрыс емес. Бастау үшін, қарқынды жылдамдату арқылы сіз асқазанға ас қорыту проблемаларын қосасыз - сіңірілмеген нашар шайналған бөліктер ас қорыту жүйесіне зиянды. Гипоталамус туралы ойланыңыз. Бұл мидың аштық пен тоқтықты сезінуге жауапты бөлігі. Қанықтыру сигналы тамақтану басталғаннан кейін шамамен 18-20 минут ішінде қабылданады. Яғни, әр адамға өзі басқара алатын тамақ мөлшерін 20 минут тастауға болады. Баяу тамақтаныңыз, тамақты жақсылап шайнау арқылы рахат алыңыз, сонда сіз оның мөлшерін едәуір азайта аласыз.
5-қадам
Су ішу
Әр тамақтанар алдында бір стакан жылы су ішіп, сіз асқазанның бос көлемін азайтасыз, өйткені оның бір бөлігі толып кетеді. Осылайша, тамақ мөлшері азаяды. Егер сіз кешке, кешкі астан кейін аштық сезінсеңіз, онда жылы суды да ішіңіз. Ол жерге лимон шырыны мен аздап бал қосып көріңіз. Бұл сізді түнде қажетсіз артық тамақтанудан құтқарады, сізге қанықтылық сезімін тудырады.
