Созылмалы ұйқысыздықты білікті маманның көмегімен емдеу керек. Бірақ ұйықтауға байланысты уақытша проблемалар өздігінен жойылуы мүмкін, егер сіз кейбір ережелерді сақтасаңыз.
Эфир майы немесе босаңсытатын тұз қосылған жылы ванна сізге тез ұйықтауға көмектеседі. Түнде душ қабылдауға болмайды - бұл тонусты күшейтеді, қуаттандырады. Ұйықтар алдында жарты сағат серуендеу өте жақсы: шиеленіс басылады, күндізгі әсер жұмсарады, жаныңыз тыныш болады.
Кешкі асқазанды қатты толтырмай, қалыпты болуы керек. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын сіз жеңіл нәрсені жеуге болады, мысалы, алма немесе йогурт, түнде дене аштықты сезінбейді және сіздің оянуыңызды қоздырмайды. Түнде жалбыз немесе орегано және валериананың тамырымен бір стакан шай ішкен жақсы - ол жылыып, демалады. Бал қосылған жылы сүт ұйықтауға жақсы әсер етеді.
Дене белсенділігі де дұрыс ұйқыны реттеуге көмектеседі. Кешкі бестен сегізге дейінгі кезең - спортпен айналысуға ең қолайлы уақыт. Түнге жақын кроссвордтармен жұмыс жасау, сольта ойнау, кесте тігу, тоқу, ұйқы әкелетін және ауыр ойларды кетіретін тағы бір нәрсе жақсы. Төсекте оқыған жақсы, бірақ толқытатын триллер емес, сізді есіндіретін тыныш, тіпті қызықсыз нәрсе.
Темекі шегу, алкоголь, кофе ұйқының жауы. Оларды кешкі сағат бес-алтыдан кейін алмаңыз. Теледидарды кешкі мәзірден шығарған дұрыс: жарнамалық блоктар тек қоздырады. Жарқын шамдарды өшіріңіз, шамдарды жағыңыз, жыпылықтайтын жарыққа қарап отырыңыз және жұмсақ, жағымды музыканы тыңдаңыз. Тыныш, сабырлы көңіл-күйге, алдағы терең, сергітетін ұйқының рахатына бөленіңіз.
Қараңғы төсек жабдықтарымен қиындықтардан құтылу, демалу оңайырақ (дұрысы - қара). Пышной, үлкен жастықтардан және тым жұмсақ матрастан аулақ болыңыз: ол орташа берік болуы керек, ал басын сәл көтеру керек. Сол жақта жатып ұйықтаған дұрыс: денеде минималды стресс пайда болады. Ұйқыны күтпеңіз, егер ол келмесе, алаңдамаңыз: ұйқысыздық туралы алаңдау оның өзіне қарағанда әлдеқайда зиянды.
