Медитация үшін дұрыс позаны таңдау - дұрыс жаттығудың маңызды шарттарының бірі, әсіресе медитация отырысында. Жақсы орналастырылған классикалық поза сізге демалуға, өз тынысыңызды сезінуге және дененің қолайсыздығына алаңдамауға мүмкіндік береді.
Классикалық тыныс алу медитациясында немесе отырықшы медитацияда дененің ингаляциялық ауаны ең дұрыс бөлетін, ұзақ отыру кезінде ең аз шаршайтын және босаңсу жағдайына келетін барлық позалары бар.
Лотос позасының түрлері
Әдетте, медитация үшін ең жақсы позиция лотос позициясы деп қабылданады. Басқа қалыптардан айқын артықшылықтарына қарамастан (тыныс алуды тыныштандырады, арқадағы, аяқтардағы және іш бұлшықеттеріндегі қан ағымын арттырады), падмасана немесе лотос позициясы бәріне бірдей сәйкес келмейді. Біріншіден, оны икемсіз денесі бар жастағы адамдар жасау қиынға соғады. Екіншіден, бұл жай ғана медитация мен алаңдаушылыққа ыңғайсыз болуы мүмкін.
Жарты лотос позасы немесе сиддхасана орындау оңайырақ. Онда сіз аяғыңызды қарама-қарсы жамбасқа қойып, аяғыңызды айқастыруыңыз керек. Жарты лотосты орындау үшін икемділікті дамытатын жеткілікті ұзақ физикалық дайындық қажет, сондықтан поза да бәріне жарамайды. Дегенмен, сиддхасана органдардың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға, төменгі омыртқаға және икемділікті дамытуға өте пайдалы. Лотос немесе жарты лотос жағдайында отыруға тырысу, егер медиаторда жарақат немесе аяқ аурулары және сакрум аурулары болса, қатты ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Кез-келген медиатор отыра алатын лотостың қарапайым нұсқасы - «түрік» позасы немесе сухасана. Дене сухасананы оңай қабылдайды, аяғы шаршамайды, ал артқы жағы, әдетте, түзу қалады. Бұл позицияны кез-келген жастағы адамға денсаулығының кез-келген жағдайы ұсынылуы мүмкін, тек аяқтың өте ауыр жарақаттарын қоспағанда (тізе немесе жіліншік сүйектері).
Отырған басқа медитация позалары
Ең нәзік медитация позаларының бірі - тізеде отыру. Сізге тек тізеңізге отырып, арқаңызды түзеп, қолыңызды жамбасқа қою керек. Поза өте жеңіл, медитация кезінде адамға біркелкі және күшті дем алуға мүмкіндік береді. Бұл позицияны жеңілдету үшін сіз аяқтар мен бөкселер арасында қабат жасайтын кішкене қатты төсенішті немесе аяғыңызды алып тастайтын арнайы шағын орындықты қолдануға болады.
Тыныс алу туралы медитация үшін ең ыңғайлы қалып «Египеттің позасы» болып саналады: мықты креслоларға білектері бар, аяғыңыз тік бұрышта, ал қолдарыңызда тіреу керек.
Медитация кезінде дененің демалуы мен жұмыс істеуі үшін қалыптарды өзгерту мүмкін және қажет екенін ұмытпаңыз. Ішкі органдарға қысым болмауы үшін кез-келген отыру жағдайында арқаңызды тік ұстау өте маңызды.
