Гейнер - бұл ақуыздар мен көмірсулардан тұратын тағамдық қоспалар. Кейде бұл қоспаға креатинин, амин қышқылдары мен витаминдер қосылады. Сондай-ақ, құрамда майлар болуы мүмкін. Гейнердің мақсаты - күш жаттығуларымен айналысатын адамдарда бұлшықет массасын арттыру.
Нұсқаулық
1-қадам
Гейнердің әрекеті бірнеше сағатқа созылады. Қосымша дененің энергиямен қамтамасыз етілуін тез қалпына келтіреді. Гейнерді бұлшықет өсіретін белгілі бір тамақ жоспарымен бірге ішу керек. Артық салмақ алуға бейім адамдар гейнерді абайлап қолданған жөн. Гейнер әсіресе эндоморфты дене түріне ие адамдарға ұсынылады. Бұл дене бітімімен дене май қорын жинауға бейім емес.
2-қадам
Гейнерлердің көп бөлігін шетелдік компаниялар шығарады. Шетелдік өнімнің қаптамасында көбінесе орысша аудармасы жоқ. Кейде нұсқаулық шамалардың басқа жүйесін көрсетеді, гейнерді дұрыс пайдалану туралы нұсқаулар жоқ.
3-қадам
Гейнерді қолданудың ең жақсы уақыты - күш жаттығуларынан кейін. Осы кезде ақуыз-көмірсу терезесі ашылады. Осы уақыт аралығында гейнерді қабылдау күшті қалпына келтіруге, бұлшықет тініндегі регенеративті процестерді күшейтуге көмектеседі. Сондай-ақ, гейнер бұлшықет катаболизмін басып, энергия қорын қалпына келтіре алады.
4-қадам
Гейнерді күш жаттығуларынан бұрын алуға болады. Бұл жағдайда дене көмірсулардың қорын алады, бұл сізге ұзақ және қарқынды жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Аминқышқылдарының жоғары концентрациясы катаболикалық процестің дамуына жол бермейді. Бірақ жаттығудан бұрын гейнер қабылдаған жағдайда, дене май тінінің қорын жоғалтпайды. Майдың көбеюі мүмкін.
5-қадам
Денені аминқышқылдардың, ақуыздардың және көмірсулардың тұрақты мөлшерімен қамтамасыз ету үшін гейнерді тамақтану кезінде ішуге болады. Бұл енгізу әдісі метаболизмді күшейтеді. Егер гейнерде көп мөлшерде ақуыз болса, оны түнде, ұйықтар алдында ішуге болады. Осылайша, түнде дене ақуыздармен және аминқышқылдармен қамтамасыз етіледі. Бұлшықет массасының жылдам жиынтығы үшін гейнерді күнделікті тұтыну керек. Дене майы төмен адамдарға да осындай режим ұсынылады.
6-қадам
Ұнтақ гейнерді қолдану үшін сізге коктейль жасау керек. Ол үшін 150 грамм ұнтақты 0,3 литр сұйықтықпен араластырыңыз. Сұйықтықты талғамға, калория құрамына және ұнтақты араластырудың қарапайымдылығына қарай таңдауға болады. Сұйықтық ретінде сіз суды, сүтті немесе ашытылған сүт өнімдерін таңдай аласыз.
