Есте сақтау қабілеті бұзылмас үшін, оны бұлшықеттер сияқты жаттықтыру керек. Ақыр соңында, денеде үнемі жұмыс істеуді тоқтатқан кезде, ол уақыт өте келе жеңіл болады. Жадта шамамен дәл осындай жағдай болады: егер сіз ұзақ уақыт жаттығуды тоқтатсаңыз, ол әлсірейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өлеңдерді үйрену есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Бұл әдіс ең тиімді әдістердің бірі болып саналады. Күн сайын 1-2 кватраин жаттауды ережеге айналдырыңыз. Бұл сіздің сүйікті мәтіндер жинағыңыздағы әр түрлі авторлардың өлеңдері немесе бір үлкен өлең болуы мүмкін. Егер сіз екінші нұсқаға бейім болсаңыз, Евгений Онегинді ашыңыз. Өлеңдегі бұл романды жаттауға оңай, сондықтан оны бірден жаттауға болады, күніне бір «Онегин шумағын» (14 жол). Бір аптаның ішінде сіз әйгілі классиканың дәйексөзін оңай келтіре алатыныңызға сенімді боласыз.
2-қадам
Шұлығыңыздың, кілттеріңіздің немесе ұялы телефоныңыздың қай жерде екенін есіңізден шығармадыңыз ба? Бұл жаттығуды үнемі жасап көріңіз: көзіңізді жұмып, жұмысыңыздағы немесе ас үстеліңіздегі заттардың орнын есте сақтаңыз. Гардероб үстелі немесе шкафтағы сөре де жұмыс істейді. Содан кейін көздеріңізді ашып, не жіберіп алғаныңызды ойластырыңыз. Егер заттар аз болса, 10-15 дана болса, олардың орналасуын жадта емес, қағазда бейнелеген дұрыс.
3-қадам
Күніңіздің қалай өткенін еске түсіруге тырысыңыз. Күн сайын сіз бір қарағанда ойлағаннан гөрі көптеген егжей-тегжейлерді есіңізде сақтайсыз. Біраз уақыттан кейін сіз шағын диалогтарды, нысандардың орналасуын, кездейсоқ адамдардың бет-әлпеттерін және т.б.
4-қадам
Күрделі сөздерді есте сақтау үшін оларды бөліктерге бөліп, ассоциативті массивті қосыңыз. Мысалы, сіз өсімдік тұқымдастарының біреуін - flagellaria есімін есте сақтауыңыз керек. Тиімді есте сақтау үшін сөзді 2-3 шартты бөлікке бөліңіз, олардың әрқайсысы объектімен немесе кескінмен байланысты болады. Бұл жағдайда 3 бөлікті ажыратуға болады: «ту», «гель», «сандық». Осы суреттер тізбегін жадыңызға бекітіңіз, сонда сіз бүкіл сөзді жадыңызда сақтай аласыз.
5-қадам
Құрамында йод, мырыш, В тобындағы дәрумендер және Е дәрумені бар тағамдарды тұтыну Күріш, бұршақ тұқымдастар, майлы балық, бидай наны, жаңғақтар, жидектер, асқабақ тұқымдары есте сақтау қабілетін жақсартуға пайдалы деп саналады.
