Әскердегі қызмет - бұл емтиханның бір түрі, бұл өте кішкентай баланың батыл, күшті және толықтай тәуелсіз адамға айналатын кезі. Қызметке дайындық - бұл болашақ жауынгер келесі бір-екі жылға қалуы керек болатын армия қатарына кіру кезінде ескерілуі керек маңызды сәт.
Қажетті
- - спорттық киім;
- - спорттық жабдықтары бар стадион немесе спорт алаңы.
Нұсқаулық
1-қадам
Әскери қызмет - он сегіз жасқа толған әрбір жастың өміріндегі маңызды оқиға. Армия жас жігіттерді тәуелсіз және батыл тұлға етеді. Қызметке дайындық дегеніміз - іс-шараның барлық жиынтығы, оны орындау барысында әрбір әскерге шақырылушы әр түрлі әскерлердің талаптарын орындай алады.
2-қадам
Нағыз армия жаттығуларын жасауды үйреніңіз. Зарядтау - бұл жас жауынгерді ол қызмет ете алатын кез-келген әскерде күтетін таптырмас элемент. Әскер заряды кем дегенде жарты сағатқа созылады және үш тең емес бөліктен тұрады, олар біртұтас тұтасты құрайды.
3-қадам
Жалпы, жаттығуды дайындық ретінде бөліңіз:
- жылыту жаттығулары (жаяу жүру, баяу жүгіріске көшу, қол, аяққа арналған жалпы дамыту жаттығулары);
- қарқынды жаттығулар (салмақпен жаттығулар, тренажерлар мен гимнастикалық аппараттарда, кедергілерді, секірулерді, әртүрлі ұзындықтағы кресттерді еңсеру, бірақ төрт шақырымнан кем емес);
- аяқтау (тыныс алу жаттығуларымен және бұлшықет релаксациясымен жүруге ауысумен баяу, тыныштандыратын жүгіру).
4-қадам
Өзіңіздің күш жаттығуларыңызды тексеріп, бағалаңыз. Қарулы күштерде жас жауынгердің күші мен төзімділігін тексеру үшін арнайы талаптар мен стандарттар белгіленген. Ол үшін төрт бақылау жаттығуын жасаңыз:
- штангаға тарту (7-12 рет);
- төңкеріспен көтеру (5-10 рет);
- 24 кг шәйнекті тыныштықсыз көтеру (әртүрлі салмақ дәрежелері үшін 26-40 рет);
- күрделі күш жаттығуы - дененің еденде жатқан бастапқы күйінен бастап, қол шұлыққа 30 секунд тигенге дейін иілуінің максималды саны, содан кейін қолды жату күйінде бүгу және созу (40-48 рет).
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге сүйене отырып, жаттығудан кейін азды-көпті жаттығулар жасау керек деген қорытынды жасаңыз.
5-қадам
Өзіңізді режимге көндіріңіз. Ерте тұрыңыз (сағат 5-6-да), ұйықтаңыз және әрдайым бір уақытта тамақтаныңыз. Кем дегенде сегіз сағаттық ұйқыны бөліңіз.
