Кемелдікке ұмтылу - адамзаттың табиғи қасиеті. Бұл адамдарға сұлулықтан ләззат алуға, өзіне тартымды бейнені жасауға және, әрине, өз салмағын оңтайлы мәнде ұстауға мәжбүр етеді. Өзіңіздің оңтайлы салмағыңызды есептеу үшін төмендегі формулаларды пайдаланыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ нормасын анықтаудың ежелгі әдістерінің бірі - «индекс формуласы». Оны 1869 жылы Адольф Кветелет жасаған. Бұл әдіс 1-ші және 5-ші ғасырларда болғанына қарамастан, фитнес әуесқойлары мен спортшылар арасында кеңінен қолданылады. Есептеу үшін сізге екі нақты индикатор қажет: нақты салмақ килограмммен және биіктік метрмен. Биіктігіңізді квадратқа салыңыз. Өз салмағыңызды алдыңғы санға бөліңіз. Бұл сізге дене салмағының индексін береді. Мысалы, сіздің бойыңыз 1,7 м, салмағы 62 кг. 1, 7 квадратын тап, ол 2, 89. Содан кейін 62 санын 2-ге, 89-ға бөл. Осылайша, индекс 21, 5 болады.
2-қадам
Индикатордың оңтайлы мәні 18, 3 және 24, 9 аралығында болуы керек. Егер сіздің индексіңіз 18, 3-тен аз болса, онда салмақ нормаға жетпейді. Бұл жағдайда бұлшықет массасының қосымша жиынтығы туралы ойлану керек. Сәйкесінше, 24, 9 мәнінен асып кету артық салмақты білдіреді. Сонымен қатар, 30 индексі семіздіктің бірінші сатысын көрсетеді. Осы мәннен 5-ке асып кету екінші кезеңді, ал көрсеткіш 40 - үшінші кезеңді білдіреді.
3-қадам
Ғалым Брокк оңтайлы салмақты анықтаудың тағы бір әдісін ойлап тапты. Формула өте қарапайым. Өзіңіздің бойыңызды сантиметрмен анықтаңыз. Осы мәннен 100-ді алып тастаңыз. Алынған мән сіздің оңтайлы салмағыңыз болады. Адамдардың дене бітімі бойынша нормостеника, астеника (жіңішке) және гиперстеника (толық) болып бөлінетіндігіне байланысты, осы формула бойынша есептелген салмақты да аздап түзету керек. Егер сізде дене бітімі аз болса, осы мәннен 6-10 кг алып тастаңыз. Гиперстеника үшін, керісінше, соңғы фигураға шамамен 5 - 6 кг қосу керек.
4-қадам
Өз салмағыңыздың оңтайлы мәндерін ұстануға тырысыңыз, сонда сіз өз денеңізге өз міндеттерін оңай жеңуге көмектесесіз. Сіз сау, көңілді және энергияға толы боласыз.
