Қолданыстағы жекпе-жектің барлық дерлік мектептері соққы жаттығуларына ерекше назар аударады. Тәжірибе көрсеткендей, қажетті нәтижеге жету, «темір жұдырық» жасау үшін тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен ұзақ жаттығулар қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жекпе-жек өнерінің әр бағытында ереуілге жаттығудың өзіндік әдістері бар. Сонымен, боксшыларды жаттықтыру әдістерінің біріне сәйкес штангамен және қабырға жастығымен жаттығулар қолданылады. Аптасына үш рет, күн сайын, он бес минуттық қыздыру аяқталғаннан кейін қабырға жастығымен жаттығулар жасаңыз, оған сіз 3 рет 1 соққы қарқынымен 10 раунд соқтыңыз. Бір жаттығуға арналған норма - 500-600 соққы, олардың әрқайсысы максималды күшпен орындалады. Раундтар арасындағы үзіліс 1 минуттан аспайды.
2-қадам
Жаттығулар арасындағы уақыт аралығында штангалық жаттығулар жасаңыз. Бұл күндері иықтағы штангамен созылу жаттығуларын жасаңыз, оның салмағы спортшының салмағының 70% құрайды, торс иықтағы штангамен бұрылады - әрқайсысы 20 қайталанудан 5 жиынтық. Жаттығудың соңында 5 жиынтықта стендтік пресс жасаңыз.
3-қадам
Шығыс жекпе-жегінде сәл өзгеше тәсіл, өйткені бүкіл дене қолмен ұруға қатысады. Міне, осылайша, мысалы, сіңір ереуіліне жаттығулар жасалады. Оның қағидасын түсіну үшін спортшыдан қолын сумен сулап, созылған қолдың сыртында қандай-да бір нысанда шашыраңқы қимыл жасауды сұрайды.
4-қадам
Сіңір соққыларын үйретудің тиімді тәсілдерінің бірі - бос сүлгімен немесе шүберекпен жұмыс жасау. Бұл жағдайда соққылар жүкпен емес, беткі қабатта лезде тартылу арқылы берілуі керек. Ереуіл орнату үшін үш минуттық 3-5 раундты өткізген жөн. Соққы техникасын жетілдіру соққы күшінің формасын дамытып, оның жылдамдығын арттырудан тұрады. Бір реттік соққылар да, максималды күшпен сериялы соққылар да орындалады.
5-қадам
Әр жаттығумен матаның келесі қабатын соғұрлым тереңдетіп жібергендей етіп соғуға тырысыңыз. Шамамен екі айдан кейін сіз сіңірді соғудың жақсы қалыптасқан техникасын қолдана отырып, лаптар мен сөмкелерге соққы бере бастауға болады. Орташа алғанда, аптасына 3 рет жүйелі жаттығулармен жылдам соққы жасау үшін бір жыл қажет.
6-қадам
Бокстың лаптарына соққыны жасау жақсы. Қолыңызды бәсеңдетпестен өте тез және тез соққы беріңіз. Жалаңаш қолмен жаттығыңыз, бірақ қажет болған жағдайда бинт немесе жеңіл қолғап қолдануға болады. Ереуілдеу кезінде саусақ буындарының зақымдануын болдырмау керек.
