Өзіңіздің жаман әдеттеріңізбен күресу өте қиын, әсіресе темекі шегуге келгенде. Темекіні тастауға деген үлкен ықылас әлдеқашан қабылданған кезде өзін қалай ұстау керек? Босап кетпеуге және қайтадан темекі шекпеуге не көмектеседі?
Темекіні тастау өте қиын, бірақ темекі шегудің кез-келген тәжірибесінде бұл мүмкін. Жалғыз сұрақ - ерік күші. Егер сізде темперамент болса, темекіні тастау процесі ауыртпалықсыз болуы мүмкін. Бұл өмірде кез-келген нәрсеге тәуелді болуды жек көретін адамдардың ерекше санаты бар. Олар кез-келген тәуелділікті, соның ішінде никотинге тәуелділікті бір сәтте тоқтата алады. Бірақ мұндай адамдар аз. Көптеген адамдар әлі күнге дейін темекіге тәуелділікпен күресу қиын. Бірақ сіз оларға да көмектесе аласыз.
Никотинді пайдаланудан бас тартуға не көмектеседі және темекісіз өмірге әкелуі мүмкін?
1. Денсаулықты тексеру
Көбіне адамдар темекіні темекіні денесінде дұрыс емес екенін білген кезде тастайды. Дәрігердің үкімі: «темекі немесе өмір» - темекіні тастауға ең күшті түрткі. Тәжірибелі темекі шегушілерде қауіпті аурулар жиі кездеседі, бірақ олар бұл туралы әрдайым біле бермейді. Оның үстіне, бастапқы сатыдағы қатерлі ісіктер де, әдетте, алаңдаушылық туғызбайды.
2. Қоршаған ортаны сүзу
Темекі шегушілердің ортасында бола отырып, никотинге тәуелділіктен арылу өте қиын. Біріншіден, «компания үшін» темекі тартудың үлкен азғыруы бар. Сонымен қатар, темекі шегу белсенді темекіден гөрі зиянды. Сондықтан темекі шегуден бас тартқан кезде темекі шегушілермен байланысын кем дегенде бірінші рет азайтуға тырысыңыз.
3. Бірге лақтыру тиімдірек
Жақын адамның қолдауы сияқты темекіні тастауға ештеңе көмектеспейді. Әсіресе, егер ол сізді дәл сол күйде сезінсе. Сондықтан, көптеген ерлі-зайыптылар, достар, туыстар темекіні бірге байлап, кейіннен қажетті нәтижеге қол жеткізеді.
4. Жарнамаға сенуге болмайды
Жеңіл темекі, никотинді патч, электронды темекі - кәсіпкерлер байлыққа кенеле алмайтын нәрсе. Тәжірибе көрсеткендей, бұл әдістердің барлығы қажетті нәтиже бермейді. Наркологиялық клиникада психологтың бақылауымен гипнозды қолданып емдеу де темекіні тастауға әрқашан көмектесе бермейді. Әсіресе, егер адам тереңдікте мұны қаламаса.
5. Темекі шегуден бас тарту туралы шешім
Бұл темекі шегуге қарсы күрестің ең маңызды қадамы болса керек. Темекіден бас тарту маңызды. Бұл шешімнің себебі әр түрлі себептер болуы мүмкін: денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін күрес, жақсы көрінуге ұмтылу, темекіге ақша жұмсамау және т.б.
6. Сенім
Вера қиын өмірлік жағдайдағы адамдарды бірнеше рет құтқарды. Әрине, сіздің таныстарыңыздың ішінде темекіні тек сенімнің көмегімен тастай алғандар бар. Темекі шегуден бас тарта алмайсыз, егер сіз оған іштей қабілетіңіз бар екеніне сенбесеңіз.
7. Іс-әрекеттерді табыңыз
Көптеген адамдар өздерін алаңдату үшін, қолдарын бос ұстау үшін темекі шегеді. Сіздің проблемаңызды шешетін қызықты хоббилер туралы ойлаңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: сурет салу, өлең жазу, ойындар, фотосуреттер және т.б.
8. Темекінің орнына тамақ
Кейбіреулер тұқымдар, жаңғақтар және барлық тәттілер темекіні тастауға көмектеседі деп санайды. Рас, соңғысынан біздің заманымыздың тағы бір проблемасы - кариес туындайды. Бірақ, мүмкін, кариес қатерлі ісікке қарағанда әлдеқайда гуманистік.
9. Ұқсас материалдар
Темекі шегудің зияны - көптеген кітаптардың, мақалалардың, телешоулардың, бейнематериалдардың тақырыбы. Бұл материалдардың барлығын зерделеуге пайдалы, әсіресе сізде үлкен әсер ету қабілеттілігі мен ұсынушылығы болса.
10. Үйлесімділікке апаратын жол
Сау ұйқы, дұрыс тамақтану, қалыпты жаттығулар, таза ауада серуендеу, стресстің болмауы және жаман ойлар темекіні тезірек тастауға көмектеседі. Физикалық денені және руханилықты дамыту, өзін-өзі жетілдіру - бұл темекісіз өмірге апаратын маңызды қадамдар.
