Артық салмақ жинау және іштің айқын көрінуі көбіне қимылдың аздығымен және шамадан тыс тамақтанумен байланысты. Қажет емес фунттан құтылу өте оңай, диетаны қайта қарау және спортпен шұғылдану жеткілікті.
Бұл қажетті
- - оқыту
- - диета
- - алкогольден бас тарту
- - дәрігердің тексерісі
Нұсқаулық
1-қадам
Кейбір жағдайларда ерлерде іштің пайда болуы гормоналды бұзылулармен және ішкі ағзалардың ауруларымен байланысты болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Осы себептерді болдырмау үшін дәрігерге қаралу жеткілікті: егер сізде ішкі органдар немесе гормондар проблемалары болса, маман сізге арнайы емдеуді тағайындайды.
2-қадам
Интернетте іштің майымен күресуге көмектесетін ондаған, тіпті жүздеген қатаң диеталар бар, бірақ оларды сақтау қиын болуы мүмкін. Асқазанда ашытуды тудыратын және салмақ қосуға ықпал ететін зиянды тағамдарды диетадан шығару, тамақтану тәсілін қайта қарау оңайырақ.
3-қадам
Ең алдымен, сіз көмірсулардың мөлшерін шектеуіңіз керек. Олар күріштен, наннан, макароннан, картоптан және нан өнімдерінен көп мөлшерде кездеседі. Бұл өнімдерді диетадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ олардың мөлшерін азайту орынды. Сонымен қатар, сіз кейбір өнімдерді бір топтағы пайдалы және пайдалы өнімдермен алмастыра аласыз. Мысалы, ақ күрішті жылтыратылмаған затпен алмастырыңыз, ақ дәнді дақылдардың пайдасына қалдырыңыз.
4-қадам
Шамадан тыс тамақтануды жеңуге көмектеседі, демек, артық салмақ, калорияларды санау. Қазіргі уақытта калорияларды бақылауға көмектесетін көптеген қосымшалар бар. Бұл деректерді осындай калькуляторлардың жадына енгізуді әдетке айналдыру өте маңызды, бұл сіз тұтынатын калориялар туралы көбірек білуге мүмкіндік береді, бұл болашақта бөліктерді азайтуға көмектеседі. Бірнеше айдағы қарапайым калория саны да сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
5-қадам
Есіңізде болсын, күшті алкоголь мен сыра ішектің жұмысын бұзады, бұл көбінесе кебулерге, іштің кебуіне және тағамның нашар сіңімділігіне әкеледі. Егер сіз ішіңізден құтылғыңыз келсе, алкогольден бас тартыңыз. Асқазан мен ішектің микрофлорасын қалыпқа келтіруге ықпал ететін қантсыз йогурт пен айранды үнемі тұтынған жөн.
6-қадам
Диетаны өзгерту сөзсіз нәтиже береді, бірақ жүйелі жаттығулар бұл процесті жылдамдатады. Егер қандай да бір себептермен спортзалға немесе бассейнге бара алмасаңыз, мүмкіндігінше жаяу жүруге тырысыңыз. Күнделікті бір сағаттық серуендеу қосымша фунттан арылу процесін жылдамдатады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Алайда, егер сізде осындай мүмкіндік болса, міндетті түрде спортзалға баруды бастаңыз және жеке жаттықтырушыдан бірнеше жаттығуларға тапсырыс беріңіз, ол сізге жаттығу кезінде не іздеу керектігін және жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады.
