Дененің ояу кезінде жұмсалған ресурстарын қалпына келтіру үшін адам ұйықтауы керек. Ұйқының екі фазасы бар. Шартты түрде оларды тікелей ұйқы және ояу фазасы деп атауға болады. Осы уақыт ішінде денеге жұмсалған ресурстар қалпына келтіріледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәжірибе жасаңыз. Адамның ұйықтауы керек кезеңі бар. Бұл уақыттың ұзақтығы 2-4 сағат аралығында өзгеріп отырады. Денеге қажет ұйқы кезінде ұйықтаған кезде сіз жеткілікті ұйықтайсыз.
2-қадам
Белгілі бір уақытта тұруға өзіңізді жаттықтырыңыз. Одан басқа, кереуеттің алдында ілулі тұрған кіріктірілген радио және қабырға сағаты бар оятар сағатын қолданыңыз. Сіз қоңырауды ояту керек уақыттан бір сағат бұрын орнаттыңыз. Іске қосылған кезде радио автоматты түрде қосылады. Дыбыс деңгейін минимумға қойыңыз, арман арқылы хабарды естисіз.
3-қадам
Алдыңғы оянудан бір сағат бұрын тұрып, келесі күні қайталаңыз. Қажетті уақыт диапазонын анықтаңыз. Сіз ұйықтап жатырсыз, дабыл қағылады, музыка ойнай бастайды, дыбыс деңгейі өте төмен және сіз әлі ұйқысыз. Ұйқының белсенді фазасы 5-10 минутқа созылады, өте аз, ондағы музыканы ұйқы арқылы естисіз, егер оянсаңыз, сағатқа қарап, уақытты есте сақтауға тырысыңыз. Ұйықтай беріңіз, сонда терең ұйқы фазасы келеді. Бірақ сіз ұйқы кезінде оятар сағатының музыкасын естисіз. Бірақ жақын арада бұл дыбыс айқындала түседі. Нәтижесінде сіз енді ұйықтай алмай, тұрасыз.
4-қадам
Сағатқа мезгіл-мезгіл қарап, ұйқы фазаларын уақытында жазып алыңыз. Бұл экспериментті 10-20 күн өткізіңіз, сонда сіз жеткілікті ұйықтау үшін қашан ұйықтайтынды білесіз.
5-қадам
Ұйқының фазасын осылай есептеуге тырысыңыз. Дабылдардан, әлеуметтік оқиғалардан және ұйықтап кетуге мәжбүр ететін басқа факторлардан 10-14 күн бойы бас тартыңыз және қалағаныңызда емес, сол немесе басқа себептермен қажет болғанда ояныңыз. Осы уақыт аралығында сіз ұйқы ырғағын дамытасыз, ол сіз үшін оңтайлы болады.
6-қадам
Ұйқы орталығына хабарласыңыз. Немесе тәулік бойы EEG бақылауымен қамтамасыз етілетін кез-келген клиникаға. Бір-екі аптаны жұмыстан босатыңыз, достарыңызбен араласыңыз және т.б. ЭЭГ деректерінің, басқа индикаторлардың нәтижелері бойынша ғалымдар сіздің ұйқы циклі беткіден парадоксальды ұйқыға дейін қанша уақытты алатындығы туралы қорытынды жасайды. Толық күш алу үшін сізге қанша кезең керек.
