Күн әлі аяқталған жоқ, және сіз қазірдің өзінде таусылдыңыз ба? Жаттығуға, достарыңызбен әңгімелесуге, тіпті үлкен кешке баруға күш-қуатыңыз жоқ па? Егер солай болса, онда өмірге қуат алуға кірісіңіз. Сізге тек арнайы диетаны ұстану және санаңыз бен денеңізді «қанықтыру» үшін бірнеше қарапайым амалдарды қолдану қажет. Осы қарапайым нұсқаулармен қуат алыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнді бастаудың ең жақсы әдісі - пайдалы таңғы ас. Пайдалы және жеңіл тағамдар сізге түске дейін жететін және шаршап-шалдығып құлап қалмайтындай қуат береді. Ақуыздардың, көмірсулардың және көкөністердің үйлесімді тіркесімі - бұл таңертеңгі мәзірге қажет нәрсе.
2-қадам
Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Таңертеңгілік тамақтану күннің ең маңызды тамағы болғанымен, энергияны күн бойына сақтау қажет. Бұл сізге қуат пен сергек болуға көмектеседі. Түскі және кешкі ас та қанша бос болмасаңыз да жеу керек.
3-қадам
Жеңіл тамақ ішіңіз. Олар сізге күні бойы суда жүзуге көмектеседі. Алма, бал, йогурт, бадам, жержаңғақ, шоколад немесе ойлармен тамақтану үшін әр 3-4 сағат сайын үзіліс жасаңыз.
4-қадам
Құрамында талшықтары бар тағамдарды жеу. Бұл пайдалы, себебі ол организмге көмірсуларға қарағанда көбірек қуат береді. Талшық қанға баяу енеді, сондықтан ол ұзаққа созылады. Қара бидай наны, пісте, таңқурай, жасымық және құрма талшықтарға бай.
5-қадам
Омега-3-ке бай тағамдарды тұтыныңыз. Май қышқылдары майлы балықтарда, рапс майында және грек жаңғағында болады.
6-қадам
Су ішу. Шөлдемесеңіз де, күн сайын мезгіл-мезгіл тамақтанған кезде бір стакан су ішіңіз.
7-қадам
Кофеге мұқият болыңыз. Оның құрамына кофеин кіреді, ол қысқа уақыт ішінде ғана қуаттандырады. Кофені түске дейін ғана ішіп, түстен кейін ішпеуге тырысыңыз. Әйтпесе, түнгі ұйқы көп нәрсені қалайды.
8-қадам
Алкогольді ішімдікті қалыпты ұстаңыз. Кешке бір-екі стакан шарап ішуге болады, бірақ ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей. Алкоголь ұйықтауға көмектеседі, бірақ одан ұйықтау үстірт және мазасыз.
9-қадам
Спортпен айналысыңыз. Денсаулықты жақсарту туралы айтпағанда, энергия деңгейіңізді көтеру үшін күніне отыз минут жеткілікті. Күнделікті жүгіру, аптасына бірнеше рет йога сабақтары және спортзалға бару бірдей қолайлы.
10-қадам
Күндіз ұйықтауға уақыт бөліңіз. Түстен кейін қараңғы бөлмеде 15-20 минутқа жабылып, жатып көзіңізді жұмыңыз. Ұйықтамасаңыз да, ол денеге қуат береді.
11-қадам
Бетіңізге салқын су себіңіз. Таңертең бұл тезірек оянуға көмектеседі, сонымен қатар қуат береді.
12-қадам
Далаға шығыңыз. Сіз таңертең балконда біраз тұрсаңыз да, сіз бір күн бойына жақсы қуат ала аласыз.
13-қадам
20 минуттық жаяу жүріңіз. Егер сіз шаршауды сезсеңіз, далаға шығып, жүріңіз.
14-қадам
Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Сапалы түнгі ұйқыны ештеңе алмастыра алмайды.
15-қадам
Музыканы тыңдау. Ол сондай-ақ қуат береді. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызбен би билеңіз. Классикалық музыка да пайдалы. Классиктерді ұнатпасаңыз да, оның миға пайдалы әсері бар екендігі дәлелденді.
16-қадам
Өз күштеріңізді жігерлендіріңіз. Төрт сағаттық сабақтан кейін балмұздақпен тамақтаныңыз.
17-қадам
Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамаңыз. Бір сабаққа белгілі бір уақытты бөліп, бірнеше сабақтың арасында жүргеннен әлдеқайда тиімді.
18-қадам
Күніңізді биоритміңізге сәйкес жоспарлаңыз. Сізге кез-келген уақытта өзіңіздің көңіл-күйіңізді анықтау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді бақылаңыз.
19-қадам
Демалыс алыңыз. Кішкене тынығудың өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Бір-екі күн жұмыс істеуді ұмытыңыз.
20-қадам
Үзіліс жасаңыз. 60-90 минут жұмыс істегеннен кейін 15 минут үзіліс жасаңыз, серуендеңіз немесе музыка тыңдаңыз.
21
Достарыңызбен сөйлесіңіз. Бұл қуат алудың тағы бір тамаша тәсілі.
