Күзгі-қысқы кезеңде температураның күрт төмендеуіне байланысты вирустық аурулар көбейеді. Адамдар суық мезгілде өздерін қалай ұстау керектігін білмегендіктен суық тию ықтималдығы жоғары. Денсаулықтың нашарлауына жол бермеу үшін гипотермиядан қорғану және тамақтануды қадағалау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы тамақтаныңыз. Суық мезгілде денеге жылу шығару және денені жеткілікті қуатпен қамтамасыз ету үшін көбірек отын қажет. Ақуызға және қанықпаған майға бай тағамдарды қолданыңыз. Таңғы және түскі асты ұмытпаңыз. Тамақтанып болған соң, аязды ауа райында да далаға шығуға болады.
2-қадам
Таза ауада серуендеңіз. Суық ауа райы үйде отыруға және қайғыға батуға себеп емес. Күнделікті 40 минуттық серуендер барлығына пайдалы. Бұл иммундық жүйені нығайтады және көңіл-күйді жақсартады.
3-қадам
Жақсы киін. Қолыңыз бен аяғыңызды жылы ұстаңыз, сондықтан ыңғайлы, бос аяқ киім мен қолғап киіңіз. Егер сіздің аяғыңыз өте суық болса, жылы жүннен жасалған шұлықтар туралы ұмытпаңыз. Бас киімді кию керек, өйткені жабық емес бас арқылы адам бүкіл дененің жылуының 17% жоғалтады. Қатар-қабат киінген дұрыс, сонда сіз жылыырақ боласыз. Егер ол ыстық болса, сіз жай ғана курткалардың бірін шеше аласыз, өйткені суықта терлеу өте қауіпті. Сыртқы киім су өткізбейтін болуы керек. Қатты суықта денеңіздің ашық жерлерін шарфпен немесе тасбақамен жоғары мойынмен қорғаңыз. Қажет болса, термиялық іш киімді қолданыңыз.
4-қадам
Салқын ауа-райында өзін дұрыс ұстаңыз. Суық заттарға, әсіресе металл заттарға сүйенбеңіз. Суық орындықтарда ұзақ отырмаңыз. Металл зергерлік бұйымдардан аулақ болыңыз, себебі ол денеге қарағанда тез салқындатылады және оны салқындатады. Сонымен қатар, кейбір сақиналар мен білезіктер қанның қалыпты айналымын қиындатады.
5-қадам
Денеңізді тазалаңыз. Күзгі-қысқы кезеңдерде адамға витаминдер жетіспейді, организм токсиндермен шамадан тыс жүктеледі, нәтижесінде зат алмасу бұзылып, қан айналымы нашарлайды. Сондықтан жемістер мен көкөністерді көбірек пайдаланыңыз, өйткені қыста олардың саны аз, кептірілген жемістер мен жаңғақтарды сатып алыңыз. Шырындар, жеміс-жидек сусындары мен компоттарды ішіңіз. Егер денеде витаминдер жетіспесе, дәрумендер кешенін курспен бірге қабылдаңыз. Сонымен қатар, минералды су туралы ұмытпаңыз, кем дегенде 2 литр су ішіңіз, жақсырақ табиғи, қайнатылмаған.
6-қадам
Өзіңіздің қалауыңыз бойынша ойын-сауық табыңыз. Қыста әртүрлі ойын-сауық кешендері жұмыс істейді, мысалы, мұз айдыны. Сондай-ақ, әдеттегідей жеңіл тағамдар мен жылы сусындар ішуге болатын кафе бар. Ең бастысы, өзіңізді мұңайып, отыруға жол бермеңіз, бұл сізді меланхолияға қатты итермелейді. Отбасыңызға уақыт бөліңіз, шаңғы, шана немесе сноуборд тебіңіз. Кешке сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз. Кітап оқуға немесе бір шыныаяқ жылы шай немесе какао қосып фильм көруге уақыт бөліңіз.
