Көбікті сусындарды жақсы көретіндер көбінесе іштің болуымен танылуы мүмкін. Сарапшылар бұл құбылысты түсіндіргендей, бәрі ілеспе тағамдар мен физикалық белсенділіктің болмауына байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Сыраны ішу арқылы салмақ қоспау үшін майлы, қуырылған және ащы тағамдарды тіскебасарлардан алып тастаңыз. Мысалы, тұздалған жержаңғақ, пісірілген теңіз өнімдері немесе ірімшіктің жұқа тілімдерін дайындаңыз. Бұл әрі дәмді, әрі сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
2-қадам
Сыраны ішер алдында өзіңізді сергітіңіз. Осылайша, алкоголь сізге жалған аштық сезімін бермейді. Жеген тамақ құнарлы және толық болуы керек.
3-қадам
Сыраның мөлшерін ішіп, әр бөлігін тұтынуды созыңыз. Сондықтан сіздің ағзаңыз келген сұйықтықты өңдеуге уақыт алады.
4-қадам
Сыраны мөлшермен ішіңіз. Бұл сусынды күнделікті диетаңызға қоспаңыз. Әйтпесе, сіз салмақ қосып қана қоймай, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіре аласыз.
5-қадам
Егер сіз сыраны өте жақсы көретін болсаңыз, физикалық белсенділікке ерекше назар аударуды ұмытпаңыз. Таза ауада жүйелі түрде жүгіріңіз, тартылыс және итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Фигураңызды жақсы күйде ұстау үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз.
6-қадам
Жоғары және төменгі баспасөз жаттығуларының нақты жиынтығын қарастырыңыз. Мұны жасаңыз, сіздің ішіңіз әрқашан жақсы жағдайда болады.
7-қадам
Жаттығуды жоғарғы престе орындау үшін бастапқы позицияны алыңыз. Арқада жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз. Қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Жаттығуды орындау кезінде иектің кеудеге тигізбеуін қадағалаңыз. Іштің бұлшық еттерін пайдаланып, денеңізді ақырын көтеріңіз. Соңғы нүктеде 2-3 секундқа бекітіңіз. Бастапқы күйге жайлап оралыңыз. Жаттығуды 10-15 рет, 3-4 жиынтықта қайталаңыз.
8-қадам
Жаттығуды төменгі прессте жасағанда арқаңызға жатыңыз. Аяқтарыңызды 90 градус бұрышпен жоғары көтеріңіз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Омыртқаны бетінен көтермей, жамбасты ақырын көтеріңіз. Өзіңізді ақырындап бастапқы күйге түсіріңіз. Жаттығуды 10-12 рет, 3-4 жиынтықта қайталаңыз.
