Остеопороз - бұл сүйектің беріктігін жоғалтуға байланысты қауіпті ауру. Бұл қаңқа сүйектерінің деформациясына және олардың сынғыштығының жоғарылауына толы. Ол әсіресе жасөспірімдерде қарқынды өсу және жыныстық жетілу кезеңінде, сондай-ақ 50 жастан асқан адамдарға сезімтал. Сүйек тінін нығайту үшін алдын-алу шаралары қажет, оны біріктіріп қолдану керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызға ерекше назар аударыңыз - құрамында кальций мен D дәрумені бар тағамдар тіндерді нығайтуға көмектеседі. Бұл жерде сүт өнімдері бірінші орында. Есіңізде болсын, майдың аз мөлшері кальцийдің мөлшері аз дегенді білдірмейді, екеуінде де бірдей. Өндірушілер кальций мөлшері жоғары сүт шығара бастады, оны қолданған дұрыс. D дәруменін үнемі қолданыңыз, өйткені ол кальцийдің қалыпты сіңуіне және оның организмде дұрыс таралуына ықпал етеді. Сіздің үстеліңізде балық, треска бауыры, жаңа жұмыртқа болуы керек.
2-қадам
Өзіңізге мұқият болыңыз, әсіресе 50 жастан кейін, өйткені дәл осы жаста дененің қартаю үдерісіне байланысты денсаулық проблемалары басталады. Темекі шегу мен алкогольді теріс пайдалануды тоқтатыңыз, олардың 50-ден кейінгі жойғыш әсері әсіресе күшті. Мұның бәрі көптеген үйлесімділіктің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл үйлестірудің бұзылуына, қысымның жоғарылауына әкеледі және олар, өз кезегінде, сүйектердегі жарықтарға және тіпті сынықтарға толы құлау мен көгерулерді тудыруы мүмкін.
3-қадам
Таза ауада серуендеуге немқұрайлы қарамаңыз. Күн сайын ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат жүру ережесін жасаңыз. Жаяу жүру - бұл остеопороздың алдын алуға және сүйекті ғана емес, бұлшықет тінін нығайтуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Жүру кезінде сіздің салмағыңыз аяқ сүйектеріне қысым жасайды, оларға жүктемені жоғарылатады, сүйек өнуін ынталандырады және сүйектерді тығыз етеді. Егер сіз жүктемелердің қарқындылығын арттырсаңыз, серуендеу тиімді болады - сіз рельефтің айырмашылығы бар аймақтарды таңдайсыз немесе жылдамдықты жоғарылатасыз. Жүгіру жақсы болады.
4-қадам
Сүйектің тығыздығын арттыратын дәрілерді қабылдаңыз. Дәріханаларда дәрілік шөптер мен өсімдіктерге негізделген арнайы әзірленген витаминдік-минералды кешендер сатылады, оларды қабылдау сүйек тіндеріндегі минералды алмасуды қалыпқа келтіруге және оларды нығайтуға көмектеседі.
